12 kg na biceps

[...] myśle ,ze możemy przyjąć,ze jest tyci progres ;-) 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3,7kgx10x4 lepiej 4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx8 mam niejasne wrażenie ze wraz z [...]

Hej! miesiąc Cię nie było, ale ja też tu specjalnie nie zaglądałem. Z tym olejem to mnie zaciekawiłeś - zadałem kilka pytań w poniższym wątku: byłbym rad, gdybyś się tam wypowiedział (tutaj nie chcę zbyt wielkich dyskusji wszczynać, a tam różni specjaliści zajrzą i większy pożytek będzie). W tym (moim) temacie nikt nie pisał więc kilka razy [...]

Witam wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]

[...] ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 180/180/180 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95 kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 60/60/60/60/60 Żeby planu sobie nie przesuwać, dziś zrobiłem trening. Pomimo braku chęci i [...]

[...] na motyle - też ciężko jakoś nie było, stała forma. No może ciut lepiej niż ostatnio. Uginanie ramion ze sztangą stojac - poszło i to zaskakująco dobrze. Wszystko zrobione, biceps po tym czuję i to dość mocno. Wzrost siły czuję i to znaczny teraz. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - poszło jak zawsze, może zwiększe ciężar za tydzień bo ten [...]

[...] chodzi o ciskanie ogromnych ciężarów, ale spokojnie. Nie kilogramy są najważniejsze a będzie ich więcej już np. w następnym tygodniu. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps też odczuł to zmęczenie. Dwie pierwsze serie poszły po mojej myśli, ale było ciężko. Już po pierwszej serii masakryczna pompa. Ostatnia - łatwo nie było, ale 6 [...]

PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12, 10, 8, 8, 6 Unoszenie tułowia z opadu 5 serii - 15 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze [...]

[...] tydzień dokładał coraz więcej co poskutkowało rozwalonymi kolanami od siadów, rozwalonym łokciem od robienia tricepsa, rozwalonym nadgarstkiem od 55-60 kg sztangi prostej na biceps i teraz tego...było ok dopóki kumpel nie namówił mnie by zrobić klatę na tej zasranej ławce poziomej ze sztangą... A w dupę z tymi dużymi ciężarami. Od teraz będę [...]

Zażywał ktoś ten monohydrant z Uniwersala? Jakieś wrażenia/opinie? Nie wiem, czy ładować się w mono, czy jakiegoś innego supla wrzucić. Barki i biceps: 1. Wycisk hantli siedząc: 10x22/24/26 kg, 8x28/30 kg. 2. Wznosy hatnli bokiem: 12x6/8 kg, 10x10/10 kg. 3. Wznosy hantli do przodu, chwytem młotkowym: 10x6 kg, 10x10/10 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: [...]

[...] na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg po 25 powt Triceps i biceps w super seriach Prostowanie przedramion z linką w górnego, nachwyt 8sztx5, 3 s x 9 szt x 5 Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 6 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nieizolowany) 21 kg x 5, 23 kg x 5 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg 30, 35 powt Triceps i biceps w super seriach Wyciskanie sztangi, aski chwyt 50 x 6, 55, 60, 65 po 5 powt Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 5 Wyciskanie francuskie hantla, siedząc, oburącz [...]

[...] - lipa ściąganie linek wyciągu górnego - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie bieżnie pozajmowane były, musiałem na orbitreku pomaszerować trochę. 30 min, Vs=10,3km/h, l=5,6 km - tylko 360 kcl [...]

[...] mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja granica? oraz gdzie ogólnie jest granica siły bez bomby. Gwid moim [...]

[...] będzie ciężki już to wiem ;]. A no i sytuacja w pracy się rozwinęła tak że zaskoczony grubo jestem :-D końcówka roku świetna. Wczoraj szła klatka lekko + barki + 2 ćw na biceps Klatka : Wyciskanie skos ujemny 100x 10 120x 10 120x 10 120x 10 Rozpiętki na maszynie 3x 12 wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt neutralny 3x 8-12 z bardzo [...]

[...] barki triceps plecy szerokosc plecy grubosc tutaj ze wzgledu bezpieczenstwa nie cwiczy sie do upadku ale wykonuje sie dwie serie 1-6 do 9 powtorzen druga 9 do 12 trening b biceps przedramie lydka dwuglowy czworoglowy Ogolnie zaleca sie wybranie dwoch cwiczen roznych wiec mamy 1 a 1 b 2 a 2 b Zmiana cwiczen dokonuje sie gdy nie udaje sie juz [...]

27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana [...]

Dzień 39 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 28 kg x 6 / 36 kg x 6 / 42 kg x 5 / 32 kg x 12 / 25 kg x 15 / 16 kg x 15 (bardzo wolny negatyw) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo - 4x 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 4x8 CC x 10 / CC x [...]